wyciskanie leżąc

Witam czy ten plan bedzie dobry na 2 miesiące potem zminie na inny za nastepne 2 miesiace znowu na inny itd. Wtorek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Czwartek Nogi: [...]

witam zamierzam od wrzesnai wrocic do gry i przygotowalem sobie taki oto plan treningowy,prosze o opinie i rade:) I. -wyciskanie sztangi lezac. -waskie wyciskanie sztangi -wyciskanie francuskie -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli bokiem w opadzie -szrugsy -wyciskanie zolnierskie II. -MC -wiosłowanie hantla jednorącz -podnoszenie na drązku do [...]

[...] w tygodniu wykonuję ten plan: uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie biceps: uginanie [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować, posiadam ławkę, sztange, hantle, drążek. Mam 21 lat, 70kg, 180cm, chcę przedstawić wam plan do oceny i do ewentualnej poprawy. Wcześniej już cwiczyłem, jednak nie za długo i od tamtego czasu trochę już minęło, więc nie biore tego nawet pod uwagę. Waszym zdaniem lepiej na początek zacząć trenować np 3 dni w [...]

Witam, mam 172 cm wzrostu, ważę 59 kg, trenuje od jakiegoś miesiąca mam treningi rozłożone na: Poniedziałek, Środa, Piątek, trening siłowo-masowy 1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi 1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń) 2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. [...]

Cel; masa i siła Dni treningowe; 3 Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. klata-triceps ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) 2.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] o treningu PPL, planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek Plan treningowy: Poniedziałek Push: sztanga leżąc 5x6powtórzeń rozpiętki 4x8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 ściąganie linki 4x8 pompki na poręczach 4x8-12 wyciskanie żołnierskie wzniosy ramion do przodu lub w bok Wtorek Pull: [...]

Witam, mam kilka pytan, ponizej przedstawiam swoj plan i kilka informacji o mnie. Wiek: 25 lat Waga: 82 Wzrost: 178 Biceps: 36,5 Klatka: 98 Pas: 88 Cel do osiągnięcia: rozbudowa miesni i uwypuklenie ich Staż: aktualnie 1,5 miesiaca w domu, rok podczas studiow mialem zajecia na silowni. Aktywność fizyczna: swoja aktywnosc oceniam w skali 1-5 na [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 8 -8 Wyciskanie sztangi na na skosie głową w góre 12 - 10 - 8 - 8 -8 Rozpietki na poziomej 8-8-8-8 Krzyzowanie linek na wyciągu stojąc 8-8-8 Wtorek Plecy Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha 12-10-8-8-8 Ściaganie rączek do klatki z wyciągu górnego 12-10-8-8-8 [...]

[...] 5.Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 powt. 6.Wspięcia na palce 12-10-8-6 powt. BICEPS 7.Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 12-10-8-6 powt. TRICEPS 8.Francuskie wyciskanie sztangi leżac 12-10-8-6 powt. BARKI 9.Unoszenie sztagi przodem/bokiem hantli 12-10-8-6 powt. Zamierzam trenować taktyką FBW więc wiadomo jakoś te ćwiczenia ze [...]

[...] półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie Tył barków 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serie Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie. Środa: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] splita. Dieta była i jest, a na dodatek od stycznia uzupełnię ją paroma suplami, które wymieniłem w innym temacie. Czy taki plan będzie ok? PN Klatka, triceps Klatka: wyciskanie sztangą na płaskiej 4s 12-8 wyciskanie sztangą skos w górę 4s 12-8 rozpiętki 4s 12-8 Triceps: francuskie leżąc 3s 12-8 ściąganie drążka 3s [...]

[...] chce się trochę przygotować. Od dzisiaj do przedostatnigo tygodnia sierpnia mam zamiar ćwiczyć takim planem, i proszę tu o ocenę, ewentualnie jakąś korektę PON: KLATA+ TRIC -wyciskanie sztangi płasko 5x5 progresja 3kg -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 -rozpiętki na maszynie 3x 15 -Francuskie leżąc 4x 12-10-8-6 [...]

[...] miesiace regularnie , a po dwóch zmieniłem kolejnosc cwiczen i Dodałem nowe cwiczenia, chchiałbym sie was poradzic czy dobry mam plan? Mój trening: Poniedziałek: 1.klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skosniej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.Triceps -odwrotne pompki 12/12/12 -Siedzac francuskie [...]

[...] Biceps+Triceps Biceps: 4x Gryf łamany 3x Hantle 2x ćwiczenie izolowane(modlitewnik lub ręką opartą o udo) Triceps:3x sciąganie linki na wyciagu 3x wyciskanie hantli zza głowy (francuski) 2x uginanie rąk do tyłu w skłonie (tez nie wiem jak to sie gachowo nazywa mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi:) ) Niedziela: [...]

[...] suplementów i firm wspomagających polskich sportowców . Parę słów o mnie kulturystyką postanowiłem zająć się własnie dziś w sobotę 18.08.2012.Wcześniej uprawiałem wyciskanie sztangi leżąc z rekordem życiowym 163kg przy wadze 74kg z paroma dobrymi miejscami w zawodach.Do uprawiania kulturystyki namówili mnie działacze forum ,koledzy z [...]

Tak jak w temacie. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu. PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 4x 12/10/8/6 Szrugsy 4x 12/10/8/6 ŚRODA KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]

Witam! Mam do was kilka pytań, mianowicie chodzi mi o to czy lepiej ćwiczyć FBW czy Normalnie, dodam że wolę fbw bo jakoś do normalnego nie mam chęci. Czy fbw gorzej wchodzi czy jak?? Drugie pytanie, PLAN . Ćwiczę 3 miesiące, i mam zamiar ułożyć konkretny plan .. Więc moja propozycja : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ : 3x 12/10/8 WIOSŁOWANIE : 3x [...]

Przeczytałem troche o fbw i spróbuje go ćwicze 6miesięcy proszę o ocene A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francukie leżac 10/8 Plecy: - Martwy ciąg 10/8 -podcianie na drązku 2xmax Nogi: - Hack przysiady 10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] tydzień na rozluźnienie, może treningi na małych obciążeniach to wszystko. Split planuje 4x/tydz do tego 2x/tydz cardio lub interwal zależy jak leży %-). Wtorek: KLATA: - wyciskanie hantli płasko 4x - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x - rozpiętki 4x - przenoszenie hantli 3x BICEPS: - sztanga 3x - uginanie ramion z hantlami siedząć 4x - [...]